Prosím Vás pomôžte mi ako by som sa mal stravovať, aby som schudol ?

Dobrý deň prajem,

Je veľmi dôležité vytvoriť si pravidelný rytmus stravovania, ktorý znamená 4 – 5 jedál za deň. Nikdy sa nenajedzte do sýtosti. Iba malé porcie. Väčšinu jedál prijmite v prvej polovici dňa. Najlepšie je jesť vždy v tú istú hodinu. Ideálny čas na večeru je večer okolo šiestej hodiny, po tomto čase už podľa možností do ďalšieho rána nič nejedzte /nanajvýš jedno jablko, kefír, jogurt/. Jedzte pomaly, bez náhlenia sa, každé sústo dôkladne prežujte. Dajte si pozor na pocit plnosti. Konzumujte nízkokalorické jedlá, ktoré však dokážu nasýtiť. Znamená to, že nie je potrebné hladovať, stačí si dať pozor na to, aby ste si väčšinu svojich jedál vyberali spomedzi tých, ktoré majú nízku kalorickú hodnotu. Preto budete môcť jesť v obrátenom pomere, čiže o to viac si môžete dopriať z toho ktorého jedla, čím má nižší obsah kalórií. Základom jedálneho lístka nech sú zelenina, prívarky a šťavnaté ovocie, s primeraným pridaním bielkovín /kefír, nízkotučné mlieko, tvaroh, syry a mäso/. Zvýšte obsah vlákniny svojich jedál a ich schopnosť zasýtiť Vás ovsenými vločkami, pšeničnými alebo ovsenými otrubami /napr.: sekaná z otrúb, kefír, jogurt; šaláty s jogurtovou zálievkou alebo so zálievkou z otrúb/. Dávajte si pozor na takzvaný skrytý príjem tukov: na obsah tuku mastného bravčového mäsa, syrov, salámy, ale aj zákuskov. Svoj smäd haste vodou, minerálnou vodou. Denne vypite aspoň 2 l tekutín. Snažte sa vyhnúť sa lákavým, vysokokalorickým jedlám. Svoj jedálny lístok nepovažujte za diétu, ale za modernú, zdravú výživu.

Dúfam, že som Vám pomohla

Anita Straková