Chcela by som sa od Vás poradiť ako postupovať pri zápche

Dobrý deň.Chcela by som sa od Vás poradiť ako postupovať pri zápche ,ktorou trpím už viac  ako rok, neviem si uz rady ako dalej. Som vegetariánka čiže nejem maso ani ryby, prímam dostatok vlákniny (aj v potraninach aj z kúpenej konopnej vlákniny ci pomletých ľanových semien,či sušených sliviek),snažím sa obmädzovať živočíšne potraviny-mliečne výrobky,pijem dostatok vody(no pravdu povediac si myslím ,že to môže byť tým ,pretože odkedy som na internáte mávam zápchu- podľa mna je tam strasne tvrdá-chlorova -nečistá voda,),športujem už roky čiže pohybu mám dostatok. Neviem si už rady. Prednedávnom som bola aj u doktorov no tí mi poradili klystír- odvtedy si ho davám asi tak 2x za tyzden no celkovo vylucujem asi len 3x. Sami mi odporučali vela vlakniny,ovsene vlocky, sušené ovocie,vela ovocia a zeleniny a vela vody a pohybu,no kedže som športovkyna všetko to robím ,tak už si enviem pomocť.Snažím sa vyhýbať stresu no poslednú dobu ho bolo veľa ale už nie a ani to nepomáha.

Ďakujem za vašu radu ,s pozdravom